rozpiętki na łąwce skośnej

exizaiter Poniedzialek : Klata na plaskiej 12x12x10x10 Klata na skosie glowa w gore 12x10x10 Klata rozpietki 12x10x10 Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x10x10x8 Triceps wyciskanie francuskie 12x10x8 Przedramie ze sztnaga siedzac podchwytem 3x max Przedramie siedzac nachwytem 3x max Wtorek : Wolne Sroda : Plecy podciaganie hantli [...]

Fireman83 I dzień klatka 1 ławka prosta 4 x 15-8 2 ławka skośna - sztangielki 3 x 15 3 rozpiętki 3 x 15 -------2 i 3 ćw. w serii łaczonej 5 brzuch spinanie w poziomie 3 x max. skrety 3xmax unoszenie nóg w podporze 3xmax. II dzień Barki 1 wyciskanie sztangi siedząc za głową 4 x15 -8 2 unoszenie hantli na boki 4 x 15 3 w opadzie [...]

Witam!!! moj plan do oceny. Cel masa I Dzień Klatka * WYCISKANIE SZTANGI 4x po 12/10/8/8 * wyciskanie leżąc, na ławeczce skośnej głową do góry 30-35 stopni - górne aktony 4x po 12/10/8/6 *.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12/10/8/ Barki * WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ 4x 12/10/8/8 * WZNIOSY RAMION ZE [...]

[...] 5-tki (**) zaczynam dopiero od cyklu 10-tek reyes_koks 1 dzień: Klata + triceps Klata: skos w dół sztanga 4x (12,10,8,5) skos w górę hantle 4x(12, 10, 8, 5) rozpiętki 3x (12,10,8) Triceps: WYCISKANIE FR. OD CZOŁA 4x 12-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x (12-10) 2 dzień: Plecy + biceps + przedramię Plecy: podciąganie [...]

Witam Mam 25 lat,waze 85 kilo, 180 cm wzrostu, 3 miesiace na silce, glownie ogolnorozwojówka, teraz mysle nad masa. Oto planik ktory sam ulozylem. Bardzo prosze o wszelkie poprawki i rady;) Dzień 1 plecy, biceps, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max. Podciąganie sztangi w opadzie tłowia (wiosłowanie) 3 serie [...]

Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]

Mój nowy plan treningowy: Poniedziałek: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 rozpiętki na bramie 4x10 rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 wyciskanie na maszynie 3x10 krótkie spięcia brzucha na materacu 4x30 wznosy nóg 4x30 Środa: podciągania na drążku 4x10 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10 [...]

Muczakos94 Zbadał? Co masz na myśli? Drota Wiem, w dodatku to moja ulubiona ręka %-) Wczoraj poleciałem klatę i brzuch. Ból ręki powrócił już po wyciskaniu i jak zaczynałem robić brzuch to był nie do wytrzymania. Nie wiem co jest. Normalnie nic nie boli, a tak chwilę potrenuje to potrafi napier... i dodatkowo łapa mi się trzęsie jak u alkoholika [...]

Wczoraj trenowałem klatkę i biceps, do tego 20 min cardio. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x10-12 ostatnia drop Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12-15 Rozpiętki w bramie 3 serie w każdej podwójny dropset Uginanie jednorącz z hantlami 3x10-15 Uginanie w opadzie jednorącz 3x10-15 Uginanie młotkowe [...]

[...] nachwyt 4/4-/3+ 5/4/3 3/2/3 3a. Unoszenie bokiem (ręce wyprostowane) 1x15/1.25x12/2.5x12/x12 1x15/1.25x12/x12/2.5x12 1x12/x12/1.25x12/2.5x8 + 1.25x12 3b. Odwrotne rozpiętki 1x12/x12/x12/x12 1x12 lub x15/1x12/1.25x12/x11.5 1x12/x10/10-/x8 4. Odwrotne pompki 15/15/15 15/15/15 10/15/15/14 [ręce na krześle, nogi na podłodze – a i tak [...]

Siwy zrób tak: 1. Wyciskanie hankli na ławce prostej: 4serie - 12/12/10/10powt. 2. Wyciskanie hankli na ławce skośnej: (podłóż coś aby był skos...) 4serie 12/12/10/10powt. 3. Rozpiętki 4serie 12/12/10/10powt. Przerwy między seriami rób nawet do 1 minuty!. Aby robić tyle powtórzeń ile potrzebujesz w serii nie więcej niż 12, i nie mniej niż 6powt. [...]

no nareszcie mam nowy plan po 2,5miecha cwiczenia jednego a jest on nastepnujacy: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w [...]

[...] w seriach) 2.wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 3x10,10,8 1<2<3 3.wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 3x10,8,8 1<2=3 4.rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 stałym ciężarem trip: 1.wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 4x10,8,8,6 1<2<3=4 2.prostowanie ramienia w opadzie tułowia [...]

copkiller : niemam pojęcia o czym ty mi tu ******lisz odnośnie treningu???????? bo to wygląda jakbyś krytykował mój trening którego nie znasz , no chyba że to do kogoś innego...ale ja tam widze że to jasno domnie skierowane jest , pozatym mój trening jest dobry a na klate robie takie coś : KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]

wrzesień - 30 październik 1,2 tydzień = 1 obwód 3,4 tydzień = 2 obwody 5,6 tydzień = 3 obwody 7,8 tydzień = 4 obwody Rozciąganie: 1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 1. 2. Prostowanie rąk w klęczeniu 1. 3. Przeciąganie łokcia za głowę 1. 4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 1. 5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 1. [...]

[...] l) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 2 s. - 6-8 2) Superseria -Butterily 2 s.-8-10 - wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 2 s. - 8-10 3) Superseria - rozpiętki ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej lub leżąc na ławce poziomej 2 s. -10-15 - krzyżowanie linek pod sobą stojąc 2 s. - 10-15 Mięśnie dwugłowe ramion 1) [...]

Kokosie};-) 13.01 Dzień 1. Klatka i Plecy A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 30/35/37,5/37,5/35kg A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 6/6/6/5/5kg B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej sztangielki: 11/11/13/11/11kg te 13kg to tak leeedwo B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej 6/5/5/5/4kg C1: Opuszczanie [...]

wtorek (klatka, trceps, brzuch) KLATKA -wyciskanie ławka prosta 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 pomki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 TRICEPS -wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pomki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax wznisy prostych nog w góre 4x ?? czwratek(plecy, biceps, brzuch) [...]

wtorek (klatka, trceps, brzuch) KLATKA -wyciskanie ławka prosta 4x8-12 -rozpietki 4x8-12 pomki/lub wyciskanie na ławce skośnej 4x8-12 TRICEPS-wyciskanie na ławce prostej w wąskim chwycie 4x8-12 -pomki Arnolda(w podporze tyłem) 4x10-15 BRZUCH brzuszki 4x20 sinanie 3xmax Środa trening w klubie czwartek (barki,łydki, brzuch) BARKI -wyciskanie sztangi [...]

[...] 3*20-15 2. Seria łączona 4*30-15 Przenoszenie na ławce z obciążeniem + spięcia brzucha na ławce płaskiej 3*25-20 KLATKA 1. wyciskanie sztangi w skosie 20,12,8,6,12-15 2. rozpiętki w skosie w góre 12-15,6-8, 2*12-15 3. wyciskanie sztangielek głową w dół 12-15,6-8, 2*12-15 WTOREK 1.Podciąganie sztangielki w opadzie 20,15,12-8,6 2.wiosłowanie [...]